Няма по-впечатляваща част от женската мускулатура от тази на дупето. Един добре оформен и стегнат задник се постига с много упражнения, но резултатите са впечатляващи. Жените занимаващи се със спорт и тези, които тренират за удоволствие винаги са наблягали основно над тренировката за крака, задник и корем. Три са основните фактори, които предопределят развитието на красив и стегнат задник: постоянство в тренировките, правилен хранителен режим и разбира се подходяща генетика. Първите два фактора са изцяло зависими от нашите усилия. Генетиката определя основно телосложението и "скелетната рамка" на човек, залавните места на мускулатурата и базовата обмяна на веществата. За да постигнете стегнат задник е важно да прилагате правилен подход в тренировката, т.е. да се подберат максимално ефективни упражнения, които да натоварват глутеус максимус (мускулатурата на задника).
Най-доброто упражнение и същевременно най-комплексно е клекът с щанга зад врат. Това упражнение е основно във всеки един спорт. Натоварва бедрата, задното бедро, задника и еректорите на гърба - това е най-комплексното упражнение за долната част на тялото. За да наблегнете повече върфу задните части увеличете разкрача при клека и разтворете стъпалата. Изпълнете 4 серии клек по 15-20 повторения с подходяща тежест, с която да постигнете достатъчно натоварване. Второто упражнение е Напади с дъмбел. Хващате в двете си ръце по един дъмбел с подходяща тежест стъпвате максимално напред до приклякане. Колкото по разтегнат напред е разкрача, толкова повече участва задника в изпълнението. Изпълняват се по 30 напада общо за двата крака по 4 серии.
Друг важен елемент от постигането на стегнат задник е консумирането на високобълтъчна и нисковъглехидлатна храна. Наблягаите над пилешко месо, риба, суроватъчен протеин на прах, зеленчуци, овесени ядки, и приемайте много вода. Избягваите сладки, мазни и пържени храни. Препоръчително е аеробно натоварване (особено колоездене) 3 пъти по 1 час на седмица в допълнение към упражненията в залата.
Успех!
Как да общуваме с Небесния Татко - трета...
Как да си направим интернет радио
07.10.2009 17:27
Аз бих препоръчал пътеката и степера пред колелото.
Протеинът на прах е напълно излишен според мен, само ще товари излишно бъбреците. С останалите неща съм съгласен, но бих препоръчал и обилно приемане на свежи плодове и зелени салати, все пак трябва бързодостъпна енергия.
11.10.2009 09:51
11.10.2009 10:03
Щом така смяташ. Имаш право да хапваш само месо, ако искаш. Аз предпочитам плодовата захар.