Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
06.10.2009 19:40 - Секси задник - Как да го постигнем?
Автор: zuzana Категория: Спорт   
Прочетен: 7790 Коментари: 6 Гласове:
7


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
Секси задник - Как да го постигнем? image

Няма по-впечатляваща част от женската мускулатура от тази на дупето. Един добре оформен и стегнат задник се постига с много упражнения, но резултатите са впечатляващи. Жените занимаващи се със спорт и тези, които тренират за удоволствие винаги са наблягали основно над тренировката за крака, задник и корем. Три са основните фактори, които предопределят развитието на красив и стегнат задник: постоянство в тренировките, правилен хранителен режим и разбира се подходяща генетика. Първите два фактора са изцяло зависими от нашите усилия. Генетиката определя основно телосложението и "скелетната рамка" на човек, залавните места на мускулатурата и базовата обмяна на веществата. За да постигнете стегнат задник е важно да прилагате правилен подход в тренировката, т.е. да се подберат максимално ефективни упражнения, които да натоварват глутеус максимус (мускулатурата на задника).

Най-доброто упражнение и същевременно най-комплексно е клекът с щанга зад врат. Това упражнение е основно във всеки един спорт. Натоварва бедрата, задното бедро, задника и еректорите на гърба - това е най-комплексното упражнение за долната част на тялото. За да наблегнете повече върфу задните части увеличете разкрача при клека и разтворете стъпалата. Изпълнете 4 серии клек по 15-20 повторения с подходяща тежест, с която да постигнете достатъчно натоварване. Второто упражнение е Напади с дъмбел. Хващате в двете си ръце по един дъмбел с подходяща тежест стъпвате максимално напред до приклякане. Колкото по разтегнат напред е разкрача, толкова повече участва задника в изпълнението. Изпълняват се по 30 напада общо за двата крака по 4 серии.

Друг важен елемент от постигането на стегнат задник е консумирането на високобълтъчна и нисковъглехидлатна храна. Наблягаите над пилешко месо, риба, суроватъчен протеин на прах, зеленчуци, овесени ядки, и приемайте много вода. Избягваите сладки, мазни и пържени храни. Препоръчително е аеробно натоварване (особено колоездене) 3 пъти по 1 час на седмица в допълнение към упражненията в залата.

Успех!




Тагове:   как,


Гласувай:
7



1. анонимен - mnogo e prosto
07.10.2009 17:27
ne qde6 dokato ustata ti zapo4ne da miri6e na bokludjiiska kofa zaradi razvaleniq stomah i voalq
цитирай
2. kontrasti - Браво, уважавам,
07.10.2009 21:17
Радвам се че мислиш така, на 45 години съм обаче не минава ден без спорт за мене.
цитирай
3. rat - Хубав постинг. Клека за жени е кофти ...
08.10.2009 16:47
Хубав постинг. Клека за жени е кофти работа, но наистина натоварва добре седалището (дупето). Думата "задник" е ужасна. Не стои добре.
Аз бих препоръчал пътеката и степера пред колелото.
Протеинът на прах е напълно излишен според мен, само ще товари излишно бъбреците. С останалите неща съм съгласен, но бих препоръчал и обилно приемане на свежи плодове и зелени салати, все пак трябва бързодостъпна енергия.
цитирай
4. анонимен - kakvo mu e na kleka ?
11.10.2009 09:51
kakvo mu e na kleka ?
цитирай
5. анонимен - goid
11.10.2009 10:03
Priemaneto na meso i zelenshuci e dostatashna energiq.
цитирай
6. rat - Priemaneto na meso i zelenshuci e ...
12.10.2009 17:03
анонимен написа:
Priemaneto na meso i zelenshuci e dostatashna energiq.

Щом така смяташ. Имаш право да хапваш само месо, ако искаш. Аз предпочитам плодовата захар.
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: zuzana
Категория: Спорт
Прочетен: 61822
Постинги: 24
Коментари: 22
Гласове: 63
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031